夏前に始めよう始めようと脳内で念仏のように唱えていたダイエット、ようやく重い腰をあげました。
現在の体重は78.5kg。体脂肪率は22％程度。
計算するとメンテナンスカロリーが約2,150kcal。
今回の目標は72kgです。
ということでまずはメンテナンスカロリー程度の接種で２週間ほど様子を見ていきたいと思います。
PFCバランスはP（タンパク質）３０％、F（脂質）１５％、C（炭水化物）５５％を目安に進めていきます。
普段がっつり割と好きなもの食べていたので、いきなりメンテナンスカロリーぐらいまで下げるとやっぱりお腹は減りますね。
１週間ほどで慣れると思うので我慢です。
筋トレは各種目現在の設定重量を落とさないように必死にやっていきたいと思います。
減量の時はどうしても重量が落ちがちなので、ここは根性です。
最近は武内製薬のザプロテインにはまっています。
あくまで筋トレ後のご褒美として飲んでいますが、どうしてもまともな食事ができない時などにも便利ですよね。
以上本日もお付き合いいただき、ありがとうございました。